期刊信息
曾用名:时珍国药研究
主办:时珍国医国药杂志社
主管:湖北省黄石市卫生健康委员会
ISSN:1008-0805
CN:42-1436/R
语言:中文
周期:月刊
影响因子:0.829108
数据库收录:
北大核心期刊(2004版);北大核心期刊(2008版);北大核心期刊(2011版);北大核心期刊(2014版);北大核心期刊(2017版);化学文摘(网络版);中国科学引文数据库(2011-2012);中国科学引文数据库(2013-2014);中国科学引文数据库(2015-2016);中国科学引文数据库(2017-2018);中国科学引文数据库(2019-2020);日本科学技术振兴机构数据库;期刊分类:中药学
期刊热词:
药理药化
国医路志正的养生法:3种食物、2个动作健脾胃、(2)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】无添加:酸是养肝的,如果又吃了很多添加剂,需要用肝来代谢,肝反而受累,得不偿失。 老陈醋:姜要嫩的铜陵姜,醋要老的。泡姜的醋,选用最正宗
无添加:酸是养肝的,如果又吃了很多添加剂,需要用肝来代谢,肝反而受累,得不偿失。
老陈醋:姜要嫩的铜陵姜,醋要老的。泡姜的醋,选用最正宗的老陈醋,他们的陈醋酿制技艺,是国家认可的老陈醋酿制技艺,被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜:系铜陵“八宝”之一,多年生草本植物,一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定,属白姜,排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色,姜块成佛手状,瓣粗肥厚。饱满,色白鲜嫩汁多,味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄,汁多渣少,肉质脆嫩,香味浓郁”等特色而久负盛名。
推荐每天早上和早饭一起吃,早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时,此时吃姜,最能升阳气,促进消化,一大早就胃口大开的感觉太爽了,嚼一嚼,姜和醋的味道完美结合,很脆很香。
一开始在喉咙这里,有一股热乎劲儿,慢慢顺到胃里,暖暖的,特别舒服,湿热质的我,吃了三天,也没有感觉到上火的迹象,醋的收敛功效果然厉害。
吃姜的量要控制。路老特别提示,吃姜的量很重要,“吃几片就能达到帮助消化、补益肝脏的功能,不要吃太多。姜性温,如果吃得过多会刺激胃壁,增加胃热,效果就相反了。”
注意:
1、糖尿病人建议不加糖或者少加糖。
2、建议早餐食用,每天三片即可,不宜多。阴虚火旺的人不适合吃,不建议空腹吃。
两个动作,调理脾胃
除了饮食,运动也是必不可少的,路老有两个经常做的运动,一是饭后揉腹,二是早晚做八段锦。
01、饭后揉腹
脾胃是人体气机的枢纽,揉腹可以帮助人体的气机达到动态平衡。饭后揉还能促进胃肠蠕动,促进消化吸收。
方法:
1、右手压住左手,以肚脐为中心,顺时针螺旋状揉腹,也就是圈越来越大,直到覆盖整个腹部,然后再螺旋状回到肚脐。
2、换手,左手压右手,以肚脐为中心,逆时针螺旋揉腹,重复步骤1的动作。
注意事项:
1、最好在饭后1小时-1个半小时,排空大小便揉更好。
2、腹泻、女性子宫肌瘤等腹部疾病,不宜揉腹。
3、揉腹的圈数不限,根据个人情况调整即可。
02、早晚常做八段锦
八段锦是非常适合中老年人的运动,路老在传统八段锦的基础上又进行了改良,发展了路氏八段锦,他每天早晚要各做一次。
八段锦八个动作,都有其各自的效用,我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质,选几个最适合的有空就,身心都会很舒服。
↓第一式:两手托天理三焦↓
要诀:做这个动作的时候,要用腹式呼吸,上提吸气,下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上,感觉到丹田下沉,双手上提,整个任脉(从小肚子到下巴一条中线)拉伸痛快了就对了。
↓第二式:左右开弓似射雕↓
要诀:做这个动作重点在舒展胸肋,活动颈椎。扩胸吸气,复原呼气。开弓射雕时,双目全神贯注看向食指,一手撑弓一手拉弦,把弓拉满,而后眼神、动作缓缓放松复原。
↓第三式:调理脾胃须单举↓
要诀:上举下按,引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气,复原呼气。上举下按时,尽力伸展,复原时全身缓缓放松,体会这个松紧、上下转换的感觉。
↓第四式:五劳七伤往后瞧↓
要诀:后瞧吸气,复原呼气。后瞧的时候,不要单单扭动脖子,整个上半身都要被带动,拉伸到处稍微停顿一下。
↓第五式:摇头摆尾去心火↓
要诀:后摆吸气,复原呼气。注意俯身时背部自然伸直,尽量压低一些。摇头容易,更要注意摆尾,把尾椎也运动起来,有助心肾相交。也可以单练摆尾,先让尾椎有感觉,再做完整的动作。
↓第六式:两手攀足固肾腰↓
要诀:俯身呼气,起身吸气。以手带身,前屈、后伸都要充分,这样膀胱经才能得到充分的刺激,疏通到腰腹大腿,使身体得到气血的滋养。
文章来源:《时珍国医国药》 网址: http://www.szgygyzz.cn/zonghexinwen/2021/0826/451.html